jak zrobic obciazenia

[...] robic więcej 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*24kg 10*24kg 10*25kg 9*25kg 9*26kg 8*26kg nast. razem dokładam. I koniecznie musze pamiętać podłożyc jakąś poduszkę, bo mało mi uda nie urwało #-P + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami) a. pompki przy ścianie/ damskie / męskie x 5 [...]

[...] poniżej) 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: nie miałam dzisiaj siły na trening. Do tego trochę się spieszyłam, więc wszystko na największych obrotach. Ale jak mówi przysłowie, co nagle to po diable, więc w II serii prostowania nóg, przecięłam sobie palec maszyną. Ostatnią serię odpuściłam, bo musiałam zatroszczyć się o palec [...]

[...] normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać obciążenie to tak naprawdę wydłużę czas odpoczynku zamiast go skrócić :/ [...]

No widzisz a teraz Twój dziennik byłby jak znalazł. Moja waga maksymalna była 75, zdjęcie gdzieś jest, nie licząc tej w ciąży 80. P.S. ja też kocham jeść, a teraz odkrywam nowe smaki, własnoręcznie zrobiona wędlina to jest to i można jeść prawie do woli, no ale na pewno do syta. Wklejam wczorajsza miske i trening [...]

"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]

[...] rozsypałem, najpierw strzeliły lędźwia, potem bark. Przez to kilka treningów zostało opuszczonych (jeden pleców i nóg) a pozostałe wykonywane alternatywnymi sposobami, jak najmniej inwazyjnymi można powiedzieć. TRENING Co do treningu to był to 4 dniowy, raczej standardowy split oparty zarówno na ćwiczeniach złożonych jak i izolowanych. [...]

[...] zastanawiam się czy to nie jest za wysoko - jest to poziom minimalnie wyższy niż moje kolano. 5) wznosy z opadu - zrobiłam na oparciu od kanapy, ale na mam poczucie, że jakoś słabo mi to poszło, bolał mnie odcinek lędźwiowy, więc chyba oparcie nie jest dobre 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompek oczywiście nie potrafię zrobić, [...]

[...] można było nawet normalnej rozgrzewki zrobić. Postanowiłam się rozgrzać robiąc zwykły przysiad{{:-( no i cryk. INSTRUKTOR się zainteresował:-| Już wiem i naprawdę czuję, jak powinnam przysiad robić, a jak robiłam#-P Mam wrażenie, że 3 miesiące psu w dupę. Postawił mnie przodem przy ścianie, nie umiałam zrobić:'-( no i taka ilość powtórzeń [...]

[...] w tygodniu siłownia + moje zajęcia aero. Nie zawsze mam czas, żeby usiąść na forum i wszystko opisać. Doba ma tylko 24h. Jeśli ktoś normalnie pracuje w korporacji to wie, jak ciężko znaleźć wolny czas ;) Wczoraj zaczęłam dopiero trening A (2 serie 15 powt.): A. Przysiad ze sztanga na plecach - 25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20kg B2 [...]

[...] też archaiczni atleci-pisałem o tym nie raz-adepci siłowni trenowali ćwiczenia ogólnorozwojowe i sprawnościowe a z obciążeniem-tylko tureckie wstawania. I dopiero ,jak w TUG zaliczyli 75 % swojej wagi -przechodzili na inne ćwiczenia siłowe typu wyciskania,przysiady plecy ramiona. Przy innych ćwiczeniach też obowiązywała zasada-ćwiczysz [...]

[...] B = 135.8g; T = 40.3g; W = 175.6g; kc = 1543kc. Wartosci juz na nowym rozkladzie. *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x8-10: 55kg / 55kg / 55kg / 60kg x10 Ciezary takie same jak ostatnio, nie zwiekszalam ... po tej serii mialam juzochote skonczyc trening! Rozklad ciezarow narazie zostaje. 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, [...]

Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]

[...] , wbrew pozorom A sernik to już zamierzchła przeszłość, niedziela i poniedziałek zgodnie z planem Wczorajszy trening: Złote myśli po treningu 1. wypady zrobiłam na pudło jak w niedziele, wcześniej o to pytałam, nie wiem czy to jest dobrze, wiem że łatwiej mi nie uciekać z kolanem za stope, ale....przy normalnych wykrokach wydaje mi się że [...]

[...] posiłki. Niestety skusiłam się na kartacz, który zrobiła mama. Jadłam go ostatni raz, ciężki dla żołądka i ma strasznie dużo węgli, zaczęłam się zastanawiać jedząc go jak mogłam jeść coś takiego dobrych kilkanaście lat (raz w roku będąc u babci na wakacjach), masakra jedzeniowa:( Wrzucam również przykładowy plan fbw: A przysiady ze [...]

Tu nie chodzi nisko czy wysoko, tu chodzi o to, że lecisz tułowiem do przodu, a zadek masz wypięty jak kaczy kuper. U kobiet jest taka ciekawa sprawa z przysiadem: jeśli nie potrafią go zrobić do porządku bez obciążenia, nie robią go porządnie z obciążeniem. Więc pardon, nie wierzę, że ten przysiad robisz do porządku. Co ciekawe, u panów [...]

23/12/2015 DT Kolejny dzień z cyklu przygotowań do świąt - zakupy połączone ze spacerem, sprzątanie i przygotowywanie kutii (zdjęcie na końcu) :-) Po tych czynnościach oraz późnym pójściu spać miałam po raz kolejny słabe nastawienie na trening, a do tego nogi, kombinowałam czy nie porobić dzisiaj czegoś zupełnie innego, ale mąż doradzał żebym [...]

[...] Data urodzenia: 30.07.1947 Miejsce urodzenia: Graz, Austria Obecne miejsce zamieszkania: Los Angeles Wzrost: 186 cm Waga: 99 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Ciesze się życiem jako ojciec, mąż, biznesmen i aktor. Najlepszy wynik w wyciskaniu: 227,5 kg - raz, 185 kg - 8 razy i 145 kg - 25 razy [...]

[...] powtórzenia na wzrost siły i rozmiaru jest jego negatywna część. Dobrą zasadą wartą zapamiętania jest przykładanie co najmniej równie dużej uwagi do części negatywnej, jak do części pozytywnej ruchu. Aby wyciągnąć jak najwięcej z każdej serii, daj sobie czas, nie śpiesz się i poczuj, jak włókna mięśniowe angażują się w ruchu i męczą. Byś [...]

[...] 12,5kg /x4 2/3/3/3szt. + spacer po lesie, ok. 1,5h Zamiana treningu z dniem 1. - siłka w niedzielę zamknięta. Przy biegu trochę bolała mnie łydka, jakiś przykurcz mnie złapał, ale nie było to aż tak mocne. W czasie siłowego musiałam przynieść mokry ręcznik i wycierać nim twarz bo tak mi pot ściekał po twarzy i cera [...]

[...] ramion z hantlem o kolano 9kg - ciezko i ostattkiem sil,ale napewno daje rade zrobic te 3x10-12 :) 8. Wyciskanie francuskie sztangi - to tylko 9-10kg, postaram sie dolozyc jakos wiecej ciezaru, ale tutaj robilem po 20 powtorzen w kazdym obwodzie i dopiero na koncu tzreciego obwodu zaczelo byc ciezko(za malo obciazenia) 9 i 10 - uginanie [...]